hantle trening

[...] grubszy, jeszcze bardziej dokrwiony. Fajne też jest to w tym ćwiczeniu, że tu nie ma możliwości oszukać, wszystko wchodzi w grzbiet jak w masło. Dlatego mi wysraczyły hantle 30-tki bo takiej zajezdni jaką sobie zgotowałem ;-) Szrugs - formalność, 20-tki hantle i dziękuję dobranoc. Możecie wierzyć lub nie, ale tak mnie sparaliżowało, że [...]

[...] po wtorku opiłam się kawy aby w miarę trzeźwą być, w pracy mam nowy nickname STRONG POLISH LADY :)) Trening A 3x10 17/06 duzo ludzi, było troche czekania na maszyny i hantle Rozgrzewka (7 min orbi + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) + przysiad ze sztangą na plecach (10x10kg/10x20kg/10x30kg/5x37,5kg/5x37.5kg) 1a. przysiad [...]

A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]

[...] 3x10x cc+17,5kg f) Francuz nad głową z linką 4x12 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Sił dzisiaj od groma jasnego :-) Pozioma poszła łatwiej, niż tydzień temu 95kg, hantle poszły lepiej, niż 4 dni temu hantle na poziomej, w OHP jedynie nie udało mi się zrobić ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą [...]

[...] Razem B/T/W 180/69/145 1921kcal TRENING Nogi + brzuch przysiad 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 (50/60/70kg) uginanie na maszynie 25/22/20 (5/6/7*) wykroki 3x20 (hantle po 7kg) prostowanie nóg-maszyna 3x15 (1*) wspięcia stojąc (5kg) wspięcia siedząc (35kg) +brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia ROWER (dokładnie 55min) Ogólnie jestem [...]

[...] uniknac kontuzji i zaczalem od wyciskanie hantli w skosie 30stopni. Tutaj rowniez 3 serie wprowadzajace i 1seria 41kg*15powt, 2 seria 49kg*12powt, 3 seria 65kg skrecane hantle*6powt+1 z pomoca i dropset do 37kg hehe nigdy nawet gdy wazylem 9kg wiecej nie uzywalem takich hantli do wyciskania!Troche byly nieporeczne bo byly to hantle skrecane [...]

[...] 3x10 (4sztabka) Uginanie nóg 3x10 (9sztabka) Podciąganie podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Brzuch siłowo 4serie czas 80min Uwagi: W przysiadzie zmieniłam [...]

[...] 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10 powtórzeń, 20 powtórzeń, 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle Tydzień 1 (1 seria) 10 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10 powtórzeń Uginanie ramion, stoję prosto z [...]

[...] Naprzemienne wyciskanie hantli Unoszenie ramion z rotacją na ławce skośnej Unoszenie barków Sobota Wyciskanie francuskie stojąc, sztanga Wyciskanie francuskie w leżeniu, hantle Uginanie ramion, stoję prosto z hantlami trzymanymi z boku ud Uginanie ramion na modlitewniku, sztanga Pompki szwedzkie Podciąganie w podchwycie Skrzyżne [...]

[...] powera na treningu. Wczoraj w 6 seriach wiosłach więcej o +2.5kg niż ostatnio; chociaż lekko nie było. Muszę już lada chwila pomyśleć o zmianie ćwiczenia bo więcej niż 50kg hantle i tak nie mam na siłowni. Dzisiaj od rana leń straszny, nadrabiam dalej zaległości w pracy, a wieczorem jeszcze trening. Mam nadzieję, ze się poprawi, bo w tej chwili [...]

[...] musiał zrobić jakąś przerwę :/ poczekam na wizyty u fizjoterapeuty i jego ocenę sytuacji BARKI + ŁAPY 2 - taśmy barki , rozgrzewka 20 min 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś maszyna siedząc 15x35 / 15x45 / 12x55 / 12x60 / 10x65 drop -> max x40kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w [...]

[...] + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna (suwnica przez pomyłkę) 20xbez obc / 20x10 / 16x20 / 14x25 / 12x30 / 12x35 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12 x7/8/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x6/7/8/9 kg --> wyciskanie maszyna bonusowo, za to że j**nąłem się w 1cw %-) 15x20 / 15x30 / 12x40 / 12x50 / max [...]

[...] cytruliny zbrylonej solo i 1/3 miareczki psychotica - mix ten sprawdził się perfekcyjnie.. Krótki komentarz do treningu: cw.1 - Testowo zamieniałem wykroki ze sztangi na hantle i dziś brzuch (póki co) jest ok, więc prawdopodobnie przy tym zostanę, ciężar mocno zachowawczy na ten pierwszy raz. składanka nr 2 - tutaj pełna pompa i w każdej [...]

[...]         8 /10                711                  116                  159          dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie [...]

[...] sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym [...]

2015-09-18 piątek oko już prawie OK wieczorem trening zaległy se środy klatka wyciskanie płasko sztanga wyciskanie skos hantle wyciskanie na maszynie, jedną ręką - bardzo ciekawy wariant, super wlazło biceps uginanie, gryf łamany uginanie naprzemienne hantle uginanie na wyciągu, lina brzuch allaszki unoszenie nóg łydka wspięcia siedząc jutro siłka [...]

[...] /10                645                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 4 serie z drop setem   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, [...]

[...] 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x50kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x30kg; [...]

[...] x2 80kg 2x4 77.5kg 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna seria). Wynik bez [...]

[...] 70kg x9 77.5kg x6 x6 x5 x5 Hipthrust: 97kg 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem: 75kg x12 x11 x9 Wyciskanie zołnierskie: 57.5kg x8 x7 x6 Rozpiętki tyłem 10kg hantle x20 x20 x18 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 40kg x10 x9 ŚR: Wyciskanie na ławce skośnej 62.5kg x9 70kg x6 x6 x6 x5 Podciąganie chwytem młotkowym: +5kg x10 +10kg x8 [...]